ĆWICZENIA DOMOWE W KOREKCJI WADY POSTAWY
Postawa skorygowana – nogi złączone, ręce opuszczone wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, pośladki napięte, głowa wyprostowana.
Ćwiczenie nr 1 – stojąc (najlepiej przed lustrem), w postawie skorygowanej, unieś ramiona bokiem w górę z jednoczesnym, głębokim wdechem powietrza nosem. Opuszczając ramiona w dół wykonaj głośny syczący wydech ustami. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie nr 2 – „pompki korekcyjne” klęk podparty, dłonie skierowane do siebie – uginaj
i prostuj RR. w łokciach, dotykając brodą podłogi. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie nr 3 – „most” - leżenie tyłem, NN. ugięte w kolanach, RR. wzdłuż tułowia – unieś biodra w górę i opuść, możesz przekładać pod uniesionymi biodrami maskotkę lub piłkę. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie nr 4 – „żabka” -leżenie przodem, NN. ugięte w kolanach, uda lekko odwiedzione, stopy złączone podeszwami. Głowa uniesiona i wyciągnięta w przód, pod brzuchem zrolowany kocyk, - RR. wykonują ruchy pływającej żabki, przechodząc do pozycji ,,skrzydełek”. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenie nr5 – „rowerek” leżenie tyłem, RR. ułożone w ,,skrzydełka” łokcie dociśnięte do podłogi, NN wykonują ruchy naśladujące jazdę na rowerze 2 x po 1 minucie.
Ćwiczenie nr 6 – „kolano – łokieć”- klęk podparty, uginaj i prostuj RR. z jednoczesnym naprzemiennym unoszeniem i zginaniem NN. Lewym łokciem dotknij do prawego kolana. Powtórz 2 serie po 10 razy każda.
Ćwiczenie nr7- „brzuszki”- leżenie tyłem, ręce splecione na karku, NN zgięte w kolanach, poproś mamę aby przytrzymała Ci stopy. Przejdź do siadu, a następnie do leżenia tyłem. Powtórz 20 razy.
Ćwiczenienr8 – „ nożyce na wodzie”- leżenie przodem, pod brzuchem zwinięty kocyk, NN proste w kolanach, RR jak najdalej wyciągnięte w przód. RR i NN wykonują nożyce pionowe. Powtórz 3 serie po 10 razy.
Ćwiczenie nr 9 –„ ściśnięte uszy”- leżenie tyłem, NN ugięte, zaplecione podudzia, RR wyprostowane ściskają uszy. Unieś RR i tylko głowę do góry, opuść. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie nr 10 –„podaj misia”- leżenie przodem. NN wyprostowane, RR wyprostowane
w dłoni woreczek lub ulubiona maskotka, pod pępkiem zrolowany kocyk. Podawaj misia
z ręki do ręki zataczając wielkie koło wyprostowanymi rękami. Wykonaj 20 wielkich kółek nie dotykaj głową podłogi.
Ćwiczenie nr 1 1 - „orzeszek” – x 10
Powtórz na zakończenie ćwiczenie nr 1.
Ćwicz: powoli, dokładnie i codziennie. POWODZENIA!!!
Przygotowała: Renata Panas |
